“Perché ho avuto un aumento di peso in menopausa?”

Affrontare questo delicato periodo di transizione con la giusta alimentazione

La menopausa, pur essendo un processo naturale e fisiologico nella vita di una donna, può rappresentare un momento delicato per diversi motivi:

cambiamenti fisici;
cambiamenti emotivi e psicologici;
fattori socioculturali.

È importante ricordare che la menopausa non rappresenta solo un momento di difficoltà, ma può anche essere un’opportunità per le donne di riscoprire se stesse, di dedicarsi a nuove attività e interessi e di rafforzare i rapporti con le persone care.

Cosa succede quando una donna va in menopausa?

L’età media della menopausa in Italia è di circa 45-50 anni, e porta la donna a vivere una vera e propria trasformazione del proprio corpo.

Oltre alla cessazione delle mestruazioni, la menopausa porta con sé una serie di cambiamenti fisici e soprattutto ormonali, principalmente una diminuzione degli estrogeni e del progesterone prodotti dall’ovaio.

Questi cambiamenti possono causare una serie di sintomi, tra cui:

sbalzi d’umore, picchi di irritabilità e nervosismo;
dolori articolari e muscolari;
vampate di calore e sudorazione notturna;
insonnia;
difficoltà a concentrarsi;
aumento di peso.

In particolare, l’aumento di peso può dipendere da alcuni squilibri del metabolismo. Con la diminuzione degli estrogeni, le donne tendono infatti ad accumulare più grasso nella zona addominale, ma anche altri fattori come cambiamenti nello stile di vita e nell’attività fisica possono contribuire all’aumento di peso durante la menopausa.

Come mai ho preso chili in menopausa?

L’aumento di peso in menopausa è uno dei sintomi più comuni di questo periodo. Ecco le cause principali.

Riduzione degli estrogeni: gli estrogeni contribuiscono a regolare il metabolismo dei grassi e la distribuzione del grasso corporeo. Con la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, causando un rallentamento del metabolismo e un aumento dell’accumulo di grasso.
Aumento del progesterone: il progesterone favorisce la ritenzione idrica e può contribuire all’aumento di peso, soprattutto durante la fase della premenopausa.
Rallentamento del metabolismo: con l’età, il metabolismo basale tende a diminuire, bruciando meno calorie a riposo.
Minore attività fisica: con l’invecchiamento si tende a diminuire l’attività fisica, contribuendo all’aumento di peso.

È bene ricordare che l’aumento di peso in menopausa, così come ogni altro sintomo, può variare da donna a donna. Per questo non esiste una soluzione unica per tutte, ma si può migliorare la situazione con un approccio sano che includa una dieta equilibrata e una giusta dose di attività fisica regolare.

Regolare il peso in menopausa attraverso la dieta

In questi casi una dieta equilibrata può essere utile per gestire le variazioni di peso, così da garantire il benessere complessivo a livello sia fisico che emotivo e favorire il giusto apporto di macro e micro nutrienti. In particolare:

Calcio, indispensabile per mantenere la propria densità ossea.
Vitamina D e Vitamina K2, per favorire un maggiore assorbimento del Calcio presente negli alimenti.
Magnesio, per equilibrare le alterazioni del tono dell’umore.

Menopausa e aumento di peso: quali cibi scegliere?

Come seguire una dieta sana e variata in caso di aumento di peso in menopausa? Ecco 5 consigli utili!

Prediligi cibi freschi e integrali: frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e fibre che ti aiuteranno a sentirti sazia e a controllare il tuo peso.
Limita i cibi processati, confezionati e ricchi di zuccheri: questi alimenti sono spesso poveri di nutrienti e ricchi di calorie, il che può contribuire all’aumento di peso.
Scegli grassi sani: consuma regolarmente grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva, nell’avocado e nella frutta secca. Questi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione e a proteggere la salute del cuore.
Controlla le porzioni: è importante prestare attenzione alle porzioni dei pasti e degli spuntini per evitare di assumere troppe calorie.
Bevi molta acqua: l’acqua aiuta ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre l’assunzione di calorie dalle bevande zuccherate.

A proposito di corrette abitudini alimentari e rimedi naturali

Scopri il Piano guida alimentare Amica delle Donne con i consigli più utili in caso di menopausa.